烟和酒是我们生活当中最为常见的两种东西，我们身边或许就有不少的烟民或酒民。然而，随着现在生活水平越来越高，很多人都开始对养生方式关注了起来，其中就有很多人开始提倡戒烟戒酒，认为这样可以保持更好的生活质量。

但是有的人就不服了，他们经常说一句话“那些劝我戒烟戒酒的人，不一定活得比我久呢”，甚至有人还说，烟酒不沾的人，寿命会更短，那么事实真的如此吗？我们一起来看看。

一、烟酒不沾寿命更短？是真的吗？

有人表示烟酒不沾的人反而寿命更短，这是一种不准确的言论，不要轻信，以防更多不明所以的人蒙在鼓里。根据大量研究和医学证据，烟草和酒精的长期滥用会对人体健康产生负面影响，导致大量疾病和提前死亡。

首先，烟草中含有许多有害物质，包括尼古丁、一氧化碳、致癌物质等，尼古丁是烟草中最重要的成分之一。

吸入烟草烟雾时，尼古丁会刺激支气管和肺泡上皮细胞，引发炎症反应和黏液过度分泌。这种炎症反应和黏液导致支气管狭窄，影响气道通畅，使呼吸困难。如果长期吸烟就会导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）的发展，如慢性支气管炎和肺气肿。

同样，酒精的滥用也与健康问题密切相关。酒精是酒类饮品中的主要成分，同时也是对人体造成伤害的重要原因之一。

酒精进入体内后，主要在肝脏中进行代谢，肝脏中的酒精先被酶类将其代谢为乙醛，然后再被酶类转化为乙酸最终变为二氧化碳和水。其中乙醛是一种有毒物质，会对肝细胞和组织产生损害，乙醛可以与细胞内的蛋白质和核酸发生反应，导致DNA断裂和细胞膜的氧化损伤，最终引发肝细胞死亡。

这两种物质的危害并不局限于个体器官系统，它们还可以对整体健康状态产生负面影响。滥用烟草和酒精会引起慢性炎症和氧化应激，在细胞和组织水平上导致损伤和衰老。这也解释了为什么吸烟和酗酒与癌症、心血管疾病和其他慢性病的发病率增加有关。

然而，可能有些研究或报告会出现“烟酒不沾的人寿命更短”的结果。但是在这种情况下，我们需要更谨慎地对其进行解读。因为其中或许有其他因素在产生影响，如人们的基础健康状况、家族遗传因素、社会经济地位等。

此外，研究的方法和样本的选择也可能会对结果产生影响，因此，需要全面考虑医学证据，并避免基于单一研究或结果进行一般性的推断。

任何事情都需要用科学的眼光来看，例如近期北大发表的一篇研究就正好论证了这一点，吸烟、饮酒实际上并没有多大好处。

二、北大研究：不抽烟、饮酒可大幅延长国人寿命

为了探讨对我国人口寿命的影响因素，北大研究人员从基本的生活方式方面入手，分别对吸烟、饮酒、运动、饮食和体型等方面进行了研究调查。

于22年8月在《Lancet Public Health》期刊上发表了一篇题为“Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study”的研究论文，这项研究旨在探究健康生活方式对中国人在30岁时的预期寿命的影响。

该研究的对象是中国人口，研究样本来自中国各个地区，覆盖了广泛的人口群体。研究考察了五种低风险生活方式，包括不吸烟或戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食习惯和健康的体型，这些因素都被广泛认为与健康长寿有关。

研究团队收集了大规模的健康数据，包括各参与者的生活方式、健康指标和寿命数据。通过统计学分析，他们评估了这五种生活方式与预期寿命之间的关联。

研究的结论简单来说，就是采用五种低风险的生活方式（从不吸烟或戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食习惯和保持健康的体型）与不采用这些健康生活方式的个体相比，可以显著延长男性和女性的预期寿命。

采用这五种低风险的生活方式的男性在30岁时的预期寿命可以延长8.8年，女性延长8.1年，也就是说这是一个显著的寿命增益趋势，表明采用健康生活方式对寿命确实有积极影响。

这项研究虽然是在中国进行的，但其结果具有全球性的适用性，健康生活方式对于各国人口的寿命和健康质量都具有重要影响。至少也能够证明“烟酒不沾寿命更短”的说法是不准确的，缺乏科学性，相反，根据北大的研究结果显示，烟酒不沾的人反而寿命可能会更长。

三、烟瘾和酒瘾，应该如何科学戒掉

烟瘾和酒瘾都是成瘾性行为，这两种成瘾都涉及生理和心理层面的复杂因素，戒瘾过程需要综合运用医学原理和多种方法来提供身心双重的支持和疗法。

首先烟瘾形成的主要原因是香烟中的尼古丁成分，尼古丁会刺激脑内的多巴胺系统，释放出一种感受愉悦的化学物质。当吸烟后，烟民会感到兴奋和放松，逐渐形成对尼古丁的依赖，从而导致烟瘾。此外，人们在吸烟时还形成了一种心理习惯，例如在特定时刻或特定环境下吸烟，从而使烟瘾变得更加顽固。

而酒瘾形成的原因是多方面的，酒精对人体的生理影响是喝酒成瘾的主要原因之一。酒精是一种神经系统抑制剂，进入血液后会通过血液循环到达大脑，抑制中枢神经系统的活动。这种抑制作用导致酒精引起的愉悦和轻松的感觉，同时也造成身体的放松和抗焦虑的效果，这种感受使人倾向于重复喝酒来达到类似的效果。

所以，戒烟、酒的第一步是认识到烟酒的危害和自身的动机。了解它们对健康的伤害，如导致各种癌症、心血管疾病等，可以增加戒烟、酒的决心。此外，制定明确的目标和计划，如减少用量或逐渐增加服用时间，能够帮助患者更好地达到戒烟、酒的目的。

第二步是准备好戒烟、酒的方法和技巧，以帮助应对过程中的戒断症状和挑战。对于戒烟一种常用的方法是替代疗法，如尼古丁替代疗法。通过慢慢减少尼古丁的摄入量，可以缓解戒断症状并逐渐戒掉烟瘾。尼古丁替代疗法的常见形式包括尼古丁口香糖、贴片和喷雾剂。此外，还可以借助口腔替代物，如无糖口香糖或非糖果来缓解口腔上的习惯性需求。

此外，对于戒酒，医生可能会推荐药物来帮助控制戒断症状。常用的药物包括多巴胺受体激动剂（如贝美格）、抗癫痫药物（如丙戊酸钠）和辅助药物（如氯硬脑复方）。这些药物的作用机制包括减轻戒断症状、恢复神经适应性和减少对酒精的渴求。

烟酒成瘾是由多种因素综合作用所致，了解这些医学原理可以帮助我们更好地理解烟酒成瘾的过程，并为预防和治疗烟酒成瘾提供科学的依据。同时，科学地戒掉烟酒成瘾也需要综合运用医学知识和多种方法，以提供身心双重的支持和疗法。

总结

综上所述，根据大量医学证据，烟酒不沾的人寿命更短的说法是不准确的。吸烟和滥酒会对人体健康产生负面影响，这种健康风险不仅仅局限于特定器官系统，还会对整体健康状态产生损害。因此，保持远离烟草和酒精的健康生活方式对于延长寿命和提高生活质量非常重要。

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